BELLARIA IGEA MARINA inWELLNESS

schede allenamento - facile


dal 13 Giu 2015 al 31 Dic 2017

Bellaria Igea Marina inWellness è un progetto che promuove il movimento all'aria aperta, da praticare anche in vacanza.
 
Il progetto prevede l'organizzazione di attività sportive gratuite per turisti e residenti sulla spiaggia e nei parchi urbani della nostra città nel periodo primaverile/estivo e schede di allenamento a disposizione degli utenti online per tutto l'anno.


Consulta online o scarica le nostre schede di allenamento.

Palestra a cielo aperto, Parco del Gelso.




SCHEDA LIVELLO MEDIO


SCHEDA LIVELLO DIFFICILE

 

ALLENAMENTO LIVELLO FACILE


HALF SQUAT


 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE E FRONTALE).
A STAZIONAMENTO ERETTO, PIEDI ALLA LARGHEZZA DELLE SPALLE LEGGERMENTE EXTRARUOTATI.
PIEGARE LEGGERMENTE LE GAMBE E SCENDERE CERCANDO DI MANTENERE L’ATTEGGIAMENTO INIZIALE DELLA SCHIENA CHE RIMANE PIATTA.

 
----------------------

KNEE PUSH UP




 


 
NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE E FRONTALE).
BUSTO PROTESO AVANTI, GINOCCHIA IN APPOGGIO, SCHIENA PIATTA E MANI IN APPOGGIO AL SUOLO AD UNA LARGHEZZA LEGGERMENTE SUPERIORE A QUELLA DELLE SPALLE. PIEGARE I GOMITI SCENDENDO CON IL TORACE VERSO TERRA QUINDI RISALIRE.
DURANTE L’ESECUZIONE L’AVAMBRACCIO È PERPENDICOLARE A TERRA.

 
----------------------
 

CRUNCH




 
NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE).
A TERRA, SUPINO, MANI DIETRO LA NUCA, SOLLEVARE LEGGERMENTE IL TORACE FINO A SENTIRE TENSIONE NELLA REGIONE ADDOMINALE E TORNARE NELLA POSIZIONE DI PARTENZA.
EVITARE DI FLETTERE ECCESSIVAMENTE IL COLLO.

 
----------------------


HIP RAISE (PONTE PER GLUTEI)



 
 
NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE).
A TERRA, SUPINO, MANI LUNGO I FIANCHI, SOLLEVARE IL BACINO FINO A RAGGIUNGERE L’ALLINEAMENTO DEL TRONCO CON GLI ARTI INFERIORI E TORNARE ALLA POSIZIONE DI PARTENZA.


 
----------------------


GOOD MORNING

 


 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE E FRONTALE).
DA STAZIONAMENTO ERETTO, PIEDI ALLA LARGHEZZA DELLE SPALLE LEGGERMENTE EXTRARUOTATI.
FLETTERE IL BUSTO AVANTI MANTENENDO LA SCHIENA PIATTA E L’APERTURA DELLE SPALLE.
E’ CONSENTITO PIEGARE LEGGERMENTE LE GAMBE.


 
----------------------

 

CRUNCH TWIST





 
 
NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO(LATERALE).
A TERRA, SUPINO, UNA GAMBA ACCAVALLATA SULL’ALTRA, PORRE LA MANO OPPOSTA AL GINOCCHIO SOLLEVATO DIETRO LA NUCA E POSIZIONARE L’ALTRA A TERRA DISTANTE DAL CORPO.
SOLLEVARE IL TORACE DIRIGENDOSI VERSO IL GINOCCHIO SOLLEVATO EVITANDO DI FLETTERE ECCESSIVAMENTE IL COLLO. L’ESERCIZIO VA RIPETUTO INVERTENDO LA POSIZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI E INFERIORI.


 
----------------------

 

EASY PULL UP


 

 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO.
ALLUNGANDOSI VERSO L’ALTO, AFFERRARE LA BARRA PONENDO LA MANI AD UNA LARGHEZZA SUPERIORE A QUELLA DELLE SPALLE. APPOGGIARE UN PIEDE SU UNA BARRA SOTTOSTANTE MENTRE L’ALTRO RIMANE LIBERO E LONTANO DAL SUOLO.
SOLLEVARSI EFFETTUANDO UNA TRAZIONE CON LE BRACCIA ED AIUTANDOSI COL PIEDE IN APPOGGIO A SECONDA DELLA NECESSITÀ, POI TORNARE NELLA POSIZIONE INIZIALE.


 
----------------------

 

HALF BURPEE






 
NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA, PROGRESSIONE E ARRIVO (LATERALE).
DA STAZIONAMENTO ERETTO SCENDERE FINO AD APPOGGIARE LE MANI A TERRA ALLONTANANDO SUCCESSIVAMENTE I PIEDI FINO AD ARRIVARE IN POSIZIONE PROTESA, QUINDI RIPORTARE AVANTI UN PIEDE PER VOLTA ARRIVANDO AD APPOGGIARE COMPLETAMENTE LA PIANTA GIUNGENDO IN POSIZIONE CON LE GAMBE PIEGATE (SQUAT), PER POI SOLLEVARSI FINO ALLA POSIZIONE DI PARTENZA.


 
----------------------

 

SIDE PLANK

 
 


NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (FRONTALE).
DA DECUBITO LATERALE, SU UN FIANCO, GOMITO IN APPOGGIO SOTTO LA SPALLA E PIEDI SOVRAPPOSTI, SOLLEVARE IL BACINO FINO A RAGGIUNGERE L’ALLINEAMENTO DEL TRONCO CON GLI ARTI INFERIORI.
SOLLEVARE IN VERTICALE IL BRACCIO LIBERO ALLINEANDOLO COSÌ AL BRACCIO IN APPOGGIO.

 
 
STAMPA ALLENAMENTO




Bellaria Igea Marina inWellness è un progetto di Fondazione Verdeblu e Comune di Bellaria Igea Marina, realizzato con la partnership di Gruppo Hera

 
 
 
 
 
 

scheda allenamento facile

Richiedi informazioni

BELLARIA IGEA MARINA inWELLNESS


Fondazione Verdeblu
Via Panzini, 80
47814 Bellaria Igea Marina (RN)

telefono +39 0541 343808
[email protected]

Facebook Bellaria Igea Marina


 

Punti di interesse nel raggio di 100 mt.




Bellaria Igea Marina


Visualizza tutti
Gastronomia
Trattoria / Osteria
Ristorante / Pizzeria
Fino a € 20
Da € 20 a € 40
Più di € 40
Bar / Gelateria
Pub
Enoteca



Visualizza tutti
Servizi
Negozi



Visualizza tutti