BELLARIA IGEA MARINA inWELLNESS

schede allenamento - facile

Bellaria Igea Marina inWellness è un progetto che promuove il movimento all'aria aperta, da praticare anche in vacanza.
 
Il progetto prevede l'organizzazione di attività sportive gratuite per turisti e residenti sulla spiaggia e nei parchi urbani della nostra città nel periodo primaverile/estivo e schede di allenamento a disposizione degli utenti online per tutto l'anno.


Consulta online o scarica le nostre schede di allenamento.

Palestra a cielo aperto, Parco del Gelso.



SCHEDA LIVELLO MEDIO


SCHEDA LIVELLO DIFFICILE

ALLENAMENTO LIVELLO FACILE

HALF SQUAT


 

KNEE PUSH UP

 

 

CRUNCH

 

HIP RAISE (PONTE PER GLUTEI)

 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE).
A TERRA, SUPINO, MANI LUNGO I FIANCHI, SOLLEVARE IL BACINO FINO A RAGGIUNGERE L’ALLINEAMENTO DEL TRONCO CON GLI ARTI INFERIORI E TORNARE ALLA POSIZIONE DI PARTENZA.

 

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GOOD MORNING

 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (LATERALE E FRONTALE).
DA STAZIONAMENTO ERETTO, PIEDI ALLA LARGHEZZA DELLE SPALLE LEGGERMENTE EXTRARUOTATI.
FLETTERE IL BUSTO AVANTI MANTENENDO LA SCHIENA PIATTA E L’APERTURA DELLE SPALLE.
E’ CONSENTITO PIEGARE LEGGERMENTE LE GAMBE.

 

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CRUNCH TWIST





 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO(LATERALE).
A TERRA, SUPINO, UNA GAMBA ACCAVALLATA SULL’ALTRA, PORRE LA MANO OPPOSTA AL GINOCCHIO SOLLEVATO DIETRO LA NUCA E POSIZIONARE L’ALTRA A TERRA DISTANTE DAL CORPO.
SOLLEVARE IL TORACE DIRIGENDOSI VERSO IL GINOCCHIO SOLLEVATO EVITANDO DI FLETTERE ECCESSIVAMENTE IL COLLO. L’ESERCIZIO VA RIPETUTO INVERTENDO LA POSIZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI E INFERIORI.

 

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EASY PULL UP

 

 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO.
ALLUNGANDOSI VERSO L’ALTO, AFFERRARE LA BARRA PONENDO LA MANI AD UNA LARGHEZZA SUPERIORE A QUELLA DELLE SPALLE. APPOGGIARE UN PIEDE SU UNA BARRA SOTTOSTANTE MENTRE L’ALTRO RIMANE LIBERO E LONTANO DAL SUOLO.
SOLLEVARSI EFFETTUANDO UNA TRAZIONE CON LE BRACCIA ED AIUTANDOSI COL PIEDE IN APPOGGIO A SECONDA DELLA NECESSITÀ, POI TORNARE NELLA POSIZIONE INIZIALE.

 

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HALF BURPEE

 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA, PROGRESSIONE E ARRIVO (LATERALE).
DA STAZIONAMENTO ERETTO SCENDERE FINO AD APPOGGIARE LE MANI A TERRA ALLONTANANDO SUCCESSIVAMENTE I PIEDI FINO AD ARRIVARE IN POSIZIONE PROTESA, QUINDI RIPORTARE AVANTI UN PIEDE PER VOLTA ARRIVANDO AD APPOGGIARE COMPLETAMENTE LA PIANTA GIUNGENDO IN POSIZIONE CON LE GAMBE PIEGATE (SQUAT), PER POI SOLLEVARSI FINO ALLA POSIZIONE DI PARTENZA.

 

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SIDE PLANK

 

NELLA FOTO, POSIZIONE DI PARTENZA E ARRIVO (FRONTALE).
DA DECUBITO LATERALE, SU UN FIANCO, GOMITO IN APPOGGIO SOTTO LA SPALLA E PIEDI SOVRAPPOSTI, SOLLEVARE IL BACINO FINO A RAGGIUNGERE L’ALLINEAMENTO DEL TRONCO CON GLI ARTI INFERIORI.
SOLLEVARE IN VERTICALE IL BRACCIO LIBERO ALLINEANDOLO COSÌ AL BRACCIO IN APPOGGIO.

 

STAMPA ALLENAMENTO




Bellaria Igea Marina inWellness è un progetto di Fondazione Verdeblu e Comune di Bellaria Igea Marina, realizzato con la partnership di Gruppo Hera.